为科学、规范、有效进行疫情防控，确保居家与集中隔离师生的心理健康水平，安宁区未成年人心理辅导站积极组建心理专业教师团队，为广大师生提供疫情认知、健康指导和心理情绪疏导，帮助大家顺利度过隔离期。这份“心理调适指南”请收好！

　　识别、面对和接纳负面情绪。疫情影响下，焦虑、恐惧、愤怒、孤独等负面情绪会出现，这是很自然的反应。同学们可以找一个适当的发泄口，比如：打电话给同学、朋友倾诉，或者写日记记录自己的情绪；与相同处境的人建立联系，互通积极消息，一起迎接挑战，降低孤独和恐惧的心理。

　　理性获取权威疫情资讯。学会信息管理，信任和关注官方平台发布的信息，对疫情关注适可而止，避免不必要的恐慌，更不要轻易相信无法确定的信息。

　　保持作息规律，坚持运动。停课不停学，师生合理安排好作息时间，制定读书计划，学习教学视频、按时上网课。学习之余时间尝试做有氧运动，听听音乐或冥想放松的音频，保证睡眠充足。同时，坚持体育运动，提高自身的免疫力，也是缓解焦虑的重要方法。

　　做好心理防疫，积极寻求帮助。当焦虑、孤独等负性情绪难以承受时，向专业的心理工作者求助也未尝不是一件可以帮助自己的有效途径。

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（安宁发布）